背中の肉が取れない本当の理由~脂肪を落とす筋トレとストレッチ

ダイエット

senakanikutorenai
 
 
背中の肉って、一度つくと
なかなか取れないんですよね!
 
 
年齢が行けば行くほど落ちないので
「背肉」があると、後ろ姿が
おばさんぽく見えてしまいます・・・。
 
 
背中の脂肪を落とす筋トレと
ストレッチを覚えましょう!
 
 

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背中の肉がなかなか取れない理由

 
 
薄着の季節になると気付く
「中年チックな後ろ姿」。
 
 
ブラからぜい肉がはみ出ていたり
脂肪で背中が丸く見えるので
年齢より老けて見えてしまうんですよね。
 
 
つかめる程の肉が背中についていたら
全体的に脂肪が多いはずですから
全身を動かす運動がよいですが
 
 
ダイエットして体重が落ちたのに
背中だけぜい肉が取れないのであれば
姿勢の悪さが考えられます。
 
 
デスクワークなど、
あまり動かない方に多いんですが
 
 
猫背や前かがみの姿勢は筋肉が強張り
血流が滞り、代謝も悪くなるからです。
 
 
つまり、全体的に太っている方も
細いのに、背中に肉がある方も
姿勢を正さない限りは
 
 
何をやっても肉が取れないんです。
 
 
常に姿勢を良くすると
背中周りの筋肉が使われるので
これだけでもすっきりしてきますが
 
 
更に筋力を上げることで
基礎代謝もアップするので
全体的に痩せやすい体にもなるんです!
 
 
正しい姿勢を保つには
「胃を上げて肩を下げ顎を引く」
この3つが基本です。
 
 
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=YRyvAN9nrAM” width=”500″]
 
 
ポイントは「常に意識する」こと。
食事をしている時、歯を磨いている時
仕事中や、電車に乗っている時も
 
 
思い出したら即!実行です。
これなら、時間がなくてもできますから
まずは「日常化する」ことからはじめましょう!
 
 

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背中の肉を落とす筋トレ

 
 
姿勢を正すことが日常化したら
もう少し頑張ってみたい!
という気になってきますよね。
 
 
背中のぜい肉を落とすには
背中の筋肉を使う必要があります。
 
 
背中の筋肉を使う動きで簡単なのは
「上体反らし」です。
 
 
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=j4zxsPCDgqU” width=”500″]
 
 
慣れてきたら、足も上げます。
 
 
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=n1K9k7jCUdY” width=”500″]
 
 
全体の脂肪を落とすならこれ!
 
 
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=r87ky4ywMbo” width=”500″]
 
 
背中、お腹、お尻、太ももの筋肉を
意識しながらゆっくり行います。
1セット10回、1日3セット頑張りましょう!
 
 
ちなみに筋トレは、
有酸素運動の後に行うと
更に効果が上がります。
 
 
短期間で背中痩せを目指すなら
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動の後に筋トレするといいですよ。
 
 

背中の肉を取るストレッチ

 
 
筋トレの後にストレッチをすると
疲労回復に効果があります。
 
 
反動を利用せず、力を抜いて
自然な呼吸で伸ばしましょう。
 
 
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=gHiBoIaB3mo” width=”500″]
 
 
筋トレが出来なかった日でも
ストレッチだけはやるように。
もちろん「日常化」は絶対です。
 
 
肩甲骨をよく動かすことは
肩こりや腰痛にもいいですし
 
 
肩甲骨周辺の「褐色細胞」が
脂肪燃焼を促してくれるんです。
 
 
ストレッチポールを使うと
更に簡単に肩甲骨を刺激できます。
 
 
体は、使う部分は引き締まり
使わない部分はダブついてきますから
常に背中を意識して下さいね。
 
 

まとめ

 
 
脂肪を燃焼させるためには
有酸素運動を20分以上続けること。
 
 
その後に筋トレ→ストレッチが
背中の肉を落とす最強プログラムです。
 
 
もちろん、食事管理も必要ですが
硬くなった背肉をほぐして
筋肉を使うようにして下さいね。
 
 
まずは「日常化」から頑張りましょう。
1ヶ月後には、目に見てわかるほど
後ろ姿が変わりますよ!
 
 

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