上腹の脂肪を落とすには へそ上に効く腹筋と贅肉を落とす食事

ダイエット

jouhukushibouotosu

 
上腹の脂肪を落とすのってすっごく大変!おへその上(みぞおち)の贅肉が取れず、苦労していませんか?

 

●下腹より上腹の方がポッコリ!何で!?
●筋トレしてもへそ上の脂肪が落ちない!
●どうしたらいい?どんなダイエット方法が?
●落とす方法を切実に知りたい・・・

 
この気持ち、とってもわかります。私も本当に苦労しましたから!

 
そこでこの記事では「上腹部に効果的な腹筋」と「贅肉を落とす食事の仕方」をお伝えします。

 

●Tシャツを着ても目立たない上腹
●細身ワンピースもイケる上腹
●なんならビキニも着れちゃう上腹

 
頑張れば↑こんなことも夢じゃないですよ!

 

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上腹の脂肪を落とすには

 
上腹の脂肪を落とすには、まず原因を知ることが第一です。にっくき敵の正体は

 
「冷え」と「姿勢」。

 
私も若い頃から下腹より「胃の上」に付く脂肪の方が悩みでした。そしてお年頃になって気付きます。

 
「あれ?みんなへそ上に脂肪ついてなくない・・・?」という事に。

 
これに共感して下さったあなたは、胃が冷えていませんか?

 

●胃が弱いクセに冷たい飲み物が好き
●夏でも触ると胃の周辺が冷たい

 
こんな方は要注意!冷えによる胃腸機能低下が大きいため、防衛本能から脂肪が付きやすいと言われているんです。

 
また胃が弱い方には猫背が多く、胃を支える腹筋も背筋もないという(笑)これもみぞおちの贅肉の原因になっているんですね。

 
つまり、上腹部の脂肪を落とすには

 

●正しい姿勢をキープして
●胃の上辺りの腹筋を鍛え
●できればその後ろ側の背筋も鍛えて
●内臓を冷やさないよう飲食に気を付ける

 
この4つがポイントになります。では、詳しく見ていきましょう!

 

へその上の脂肪に効く運動

 
さて。「へその上」から「みぞおち辺りまで」の「ブラジャーにぐいぐい押し込んでもすぐ出てきてしまう固い肉」を落とす為に

 
まずは今すぐ!姿勢を正しましょう。

 
上腹部の腹筋や背筋がないので、これだけでもけっこう辛いと思いますが

 
姿勢が悪いままだと、せっかく鍛えても気を抜いた隙にすぐ!贅肉がつきます。常に姿勢を正すクセをつけて下さいね。

 
正しい姿勢の作り方はこちらです↓
●背中の肉が取れない本当の理由~脂肪を落とす筋トレとストレッチ

 
では、効果的な腹筋のやり方をどうぞ!

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ちょっとキツイですが、確実に効きます!

 
私は最初20秒ずつが限界でしたので、20秒ずつワンセットで、1日3セットから始めました。

 
3日目くらいから「おっ・・・?」と思えるような変化がありましたよ!できる方は、秒数を調節してみて下さいね。

 
背筋を鍛える方法は、先ほどもご紹介した「背中の肉が取れない本当の理由」こちらを読んでみて下さい。

 

贅肉を落とす食事の仕方

 
良い姿勢をキープしつつ筋肉を鍛えはじめたのに、アイスを食べ続けていたら・・・

 
まったく意味がないですよね(汗)冷たくて甘い物は、最も胃を冷やします。

 
胃や腸は37℃位で1番働きがよいので、冷たい物を飲んだり食べたりすると温度が下がり、消化不良になりがちです。

 
このような胃の負担が慢性的になると、体全体が疲れやすくなるんですね。

 
筋肉も冷えるし、血液も冷えるのでめぐりも悪くなりますから、老廃物も出て行きにくい。

 
つまり、痩せにくい体の出来上がりです。

 
どしてもアイスが食べたくなったら「アイスクリーム」ではなく、カロリーが低いフルーツ系の「シャーベット」を選びましょう。

 
ただしお風呂あがりや寝る前など、遅い時間帯ではダメです。日中の体温が高い午後~18時までにして下さい。

 
次に、朝食抜きはやめましょう。朝、昼、夜で5,3,2もしくは4,4,2が理想的です。

 
欠食をすると「飢餓状態だ!」と体が脂肪を溜め込もうとするからです。

 
へその上の脂肪が取れるまでは

 

動物性脂肪や動物性たんぱく質、揚げ物、
お菓子、小麦製品を控えることをおすすめします。

 
逆に、積極的に摂るべき食材は

 

玄米や魚、大豆製品、緑黄色野菜
海藻類、きのこ類、こんにゃくなど

 
また、ダイエット中には酵素や酵母、乳酸菌、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、なども摂りたいですね。

 
この栄養素が全部いっぺに取れるのが、今テレビや雑誌で話題の「コンブチャ」です。コンブチャは紅茶キノコのことで、昆布茶ではありません(笑)

 
これですね⇒あなたの美容と健康を支えます。

 
酵素が体内に増えると代謝が良くなり脂肪を燃やしやすくなりますし、老廃物も出ていきやすくなります。

 
また、菌活も同時に行えること。そして美容の面でも嬉しい成分がまとめて摂れるので、女性にはおすすめ!

 
酵素は年と共に減る一方ですし、菌活は菌を取り続けなければいけないので、ドリンクなら簡単に補給ができて助かりますよ。

 

上腹の脂肪を落とすためのまとめ

 
上腹部のダブついた贅肉は

●姿勢を正し
●ある程度の筋力をつけ
●飲食を見直し
●胃を冷やさない

 
これを徹底することで落ちていきます。

 
原因はしっかり把握できたと思いますので、その原因を取り除くよう努めましょう!

 
「上腹部の脂肪を落としたーーーい!」と思った瞬間が【痩せチャンス】です。

 
今日から腹筋して下さいね!

 

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