悪玉コレステロールを下げる方法 改善するには運動か食材か

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「悪玉コレステロールが高い」
と診断されたら、ショックですよね。
動脈硬化や脳梗塞が怖いですから。


下げる方法は、運動がいいのか?
それとも食事や食材なのか?
改善に役立つ内容をお伝えします。


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悪玉コレステロールを下げる方法は?



健康診断などで異常があると
それだけで気分が落ち込みますが
ストレスは悪玉コレステロールを増やします。


まずは敵を知ることからはじめて
不要な心配をストレスに変えないように
ちょっと勉強してみましょう。


悪玉コレステロール(LDLコレステロール)は
“空腹時140mg/dl” これより高いと問題です。


なぜ問題なのかと言うと、増えすぎると
「余分なコレステロール」が血管にたまり
動脈硬化の原因になってしまいます。


蓄積により、血管が細くなるからですね。
動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞などの
リスクを上げてしまいますよね。


なので「LDL値が高い」と診断されたら
下げる必要があるわけです。
では、数値を下げるにはどうしたら良いでしょうか。


方法としては、大まかに分けて

・運動をする
・食事の改善
・薬の服用


この3つになりますが
「薬はできるだけ飲みたくない」
という方、多いですよね。


食事や運動、生活習慣の改善などの
自己管理で数値を下げられれば
色々負担も少なく、一番いいですよね。


それでも改善の見込みがなければ
最終的には、受診⇒血液検査⇒治療
となり、薬を飲むことになりますが


まずは医師と相談するのが賢明です。


私も、血液検査で高い数値が出た時に
しばらく様子をみよう、ということで
半年くらいは、投薬はなかったです。


その間、食事には気をつけるように
運動もするように言われました。


ですが、全ての方が私と同じではなく
善玉コレステロールとの比率や
他の数値もみての先生の判断ですから


素人判断せず、一度は受診して下さいね。
その上で、運動や食事を頑張りましょう。

悪玉コレステロールの改善に運動は効果がある?



悪玉コレステロールが増える原因に
「運動不足」があります。


コレステロールは脂肪ですから
脂肪をエネルギー源にする有酸素運動で
中性脂肪を分解し、善玉コレステロールを増やしましょう。


運動だけで善玉コレステロールを増やすには
「鼓動が激しくなる運動を半年間毎日30分」
と言われています。


しかし、これでは続かないですよね。
つまり「運動のみ」で数値の改善は
難しいということです。


そこで、食事や生活習慣の改善を図り
合わせて行うことで、相乗効果を狙います。


これなら「息があがるキツイジョギング」を
「速足で歩く」に変えられますし
「毎日」を「週3日」にすることができます。


通勤や買い物の時間を使い
自転車をやめて、速足で歩く。
エスカレーターを階段にする。


よく聞く話ですが、こういった
「日々の積み重ね」がとても大事なんです。


時間が取れる方は、ウォーキングや
プールでの水中歩行、ヨガもおすすめ。
プール以外は、全部無料でできますね。


無料の何がいいのかと言うと
「毎日続けられる」という点です。


数値の改善には、時間の長さではなく
毎日体を動かすことが大事なので


買い物に行かない日などは
雑巾がけをしてみたり
つま先立ちで食器を洗ったり


踏み台昇降をしてみたりと
いつも動くことを意識して下さいね。

悪玉コレステロールを下げる食材とは



悪玉コレステロールLDLを下げるのに
よいと言われている食材は


コーヒー、大豆製品、りんご、キャベツ、
ブロッコリー、きのこ類、海藻類、ナッツ、


オメガ3脂肪酸(エゴマ油、亜麻仁油)、
かぼちゃ、アボカド、青魚などなど。

※甘い缶コーヒーはダメです


逆に、数値を上げてしまう食べ物は
高脂肪、高カロリー、糖質の高いもの。
動物性脂肪や乳製品。


バターやラード、生クリーム、チーズ、
マーガリン、アイスクリーム、牛乳、煙草、


脂の多い肉、パン、ジュース、魚卵、鶏卵、
揚げ物、甘い物、焼き菓子、ファーストフードなどなど。


この他にも、食べ過ぎや過食はダメ
タバコも絶対にダメですね。
お酒は、適量であれば問題ないようです。


悪玉コレステロールを下げる
サプリメントがあれば、さらにいいです。


薬ではなく、機能性表示食品なので
毎日飲むことができます。
臨床試験済みデータがあります↓







以上が、悪玉コレステロールの
高い数値に対してできることです。


ストレスをためず、よく動き
動物性脂肪や高コレステロール食品を避け


青魚やきのこ、海藻を意識して摂り
禁煙を決意し、お酒の量を考え
サプリの力も借りて、改善を目指します。


自覚がなく「サイレントキラー」
などと呼ばれている悪玉コレステロール。
「自覚する」ことが、とても大切です。

まとめ



運動の時間が取れなくても
毎日体を動かす努力をする。


パンにマーガリンやバターではなく
エキストラヴァージンオイルにする。


ちょっとした、何げない行動ですが
日々の積み重ねは大きく影響します。
薬が嫌なら、頑張りましょうね。

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