冬だからと言って飲み物を飲まないと
水分不足から便秘や肌荒れ、むくみ、
体重が増える・・・などなど
困った症状が多くなりますし
血液が濃くなる分、こわ～い症状も
引き起こしてしまうかもしれません。
そこで今回は、水分補給の仕方や量、
理想的な飲み物についてお伝えします。
冬の水分不足は便秘だけじゃない
夏に比べると、冬はどうしても
水分を取る機会が減りますよね。
「だって冬はあんまり汗かかないし、
飲まなくて平気じゃない？」
こんなふうに思っていませんか？
これってけっこう、危険なことで
体の中の水分が不足すると
細胞の機能が失われてしまうので
体のあちこちが正常に働かず
便秘やむくみ、肌荒れ、皮膚の痒み、
関節痛、鼻炎などが現れてきます。
これくらいならまだいいんですが
血が濃くなるので、血流も悪くなり
血栓の心配まで出てきちゃうんですよ。
ドロドロ血や血栓で心配なのは
脳梗塞や心筋梗塞ですよね。
鼻や喉の粘膜も乾きますから
風邪やインフルエンザにも
かかりやすくなっちゃいますし。
「空気が乾燥してるからね～」
「冬は仕方がないよね～」
なんてあきらめていませんでした？
水分を取れば治るものもあるんですよ！
例えば肌荒れや便秘にはテキメン！
そもそも、冬だけ便秘する理由は
水分不足で便が硬くなることと
腸が冷えることで、悪玉菌が増えること
寒さであまり動かなくなること
トイレも我慢しがちになること。
温かい飲み物を飲めば便が潤い
腸も温まって、一石二鳥です。
便座やトイレ室内も温めれば、なお良しですね。
冬の水分補給の量はどれくらいが目安？
冬にも「脱水症状」は起こります。
湿度が下がると、水分が失われるのに
「喉が渇いた」と感じないので
気付いたら脱水症状だったという例が
子供やお年寄りに多いそうです。
あなたは冬、
どれくらいの水分を取っていますか？
トイレが近くなるのがイヤで
飲み物を我慢したりしてませんか？
冬でも水分補給が必要な理由は
人間の体は60～70％が水分だからです。
このうち、体重の20％が失われると
生命にかかわる危険な状態になります。
冬は知らず知らずに水分が減るので
適切な量を飲まなくてはいけません。
適量の計算方法は、体重×30ｍｌ。
私は適量は、1日1.5Lになります。
体重がバレてしまいましたが(^_^;)
ですが、飲めば何でもいい訳ではなく
利尿作用が強いカフェインや
アルコールでは排泄されちゃいますし
ジュースや清涼飲料水では
こまめに補給していたら
糖分の過剰摂取で、肥満の元です。
虫歯のリスクも上がりますよね。
では、何を飲めばいいのか？と言うと
「白湯」か「ほうじ茶」がベストです。
飲むタイミングとしては
いっぺんに大量に飲むのではなく
1日トータルで考えて下さい。
寝ている間に水分が失われるので
朝起きたら、必ず白湯を飲みましょう。
これ、便秘と冷え性の方にもおすすめです。
寝る前に水分を取るのは
トイレの心配があるかもしれませんが
100ｍｌ程度の白湯なら大丈夫です。
量が多いと、むくむこともありますしね。
寝る前の白湯も、便秘＆冷えにいいです。
あとは、お風呂の前と後や
朝食と昼食の間などの食間に
1.5L目指して飲んでみて下さいね。
冬の水分補給にベストな飲み物
理想的なのは「白湯」だと言いましたが
いちいちお湯を沸かすのって
ハッキリ言って、面倒くさいですよね。
それに、冬のガス料金って
すっごく高くないですか？
うちは夏の3倍くらいになるんです！
そこで便利なのがウォーターサーバー。
水とお湯がいつでも使えるので
これは本当に便利です。
朝、起き抜けの寝ぼけた状態で
お湯を沸かさなくていいですし
ほうじ茶も作れますしね。
ちなみに、白湯を飲んだことがない方。
もし「マズい・・・」と感じたら
それは体に毒素がたまっている証拠。
飲み続けることで、老廃物が出て
血のめぐりが良くなってきますから
便秘にも、冷えにも、肌荒れにも、
風邪予防にも、ダイエットにも！
様々な効果が期待できますよ。
まとめ
「たまに飲む」では効果がないので
白湯は毎日、続けるようにして下さい。
味に変化を感じるころには
色々嬉しいことがありますよ♪
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